Sommeil Yin/Yang

sommeil yin yang

Notre rythme naturel

Il est équilibré quand nos phases Yin (repos) et Yang (activité) s’équilibrent l’une l’autre. Dans le rythme naturel de la vie, quand vous avez eu une bonne activité physique, votre corps va naturellement basculer vers le repos. Quand vous avez passé une bonne nuit de sommeil, vous allez pouvoir être actif et efficace dans la journée. Quand ce passage du Yang au Yin ne se fait plus correctement, les troubles du sommeil s’installent. Dans la vision chinoise, le sommeil se déséquilibre quand le corps reste en mode « Yang », donc actif, même la nuit, on parle alors de « déficit du Yin ».

Pour réapprivoiser le sommeil, il faut donc réapprendre au corps et surtout au mental, à se calmer, se déposer, se relâcher. Les deux outils les plus importants pour vous aider à dormir vont être  dans ce cas :

  • Apprendre à lâcher, c’est à dire à vous abandonner à la force de la gravité terrestre.
  • Respirez, et laissez vous bercer par notre souffle, comme une vague bienfaisante, qui vous apaise.

Qi Gong du sommeil

Pratiquez ces exercices de Qi Gong pour vous aider à vous endormir :

Posture assise dans votre lit 

  • Massez la zone des trapèzes et l’arrière du cou, en respirant lentement
  • Croisez vos mains, posez-les sur l’arrière du cou, et pressez/relâchez votre cou avec la base des paumes.
  • Massez le bas du dos rapidement, pour chauffer et stimuler vos reins.
  • Massez le tour des malléoles internes et externes, à la base de vos chevilles.
  • Massez l’ensemble de vos pieds et insistez bien sur la voute plantaire, ce qui stimulera vos reins (Point  Yong Quan, 1R)

Posture couchée

  • Prenez tout d’abord conscience du poids du corps et des appuis pour vous abandonner à la force de la gravité terrestre.
  • Posez vos paumes sur l’abdomen, au Dan Tian (sous le nombril). Les pouces et index se touchent, pour former un triangle, pointé vers le pubis.
  • Ecoutez votre respiration,   laissez-vous « porter » par celle-ci.
  • Inspirez doucement, et prolongez l’expiration, avec l’intention de faire descendre toutes vos tensions et pensées parasites vers vos jambes, laissez-les sortir par la plante de vos pieds, et s’enfoncer dans les profondeurs de la terre …
    Votre respiration doit rester très douce, lente et inaudible.

Réveils dans la nuit

Essayez cette posture magique, qui permet au cerveau de lâcher très rapidement, pour vous aider à vous rendormir.

  • Etendu sur le dos, croisez vos jambes l’une sur l’autre, en les gardant allongées, et en amenant la cheville droite par dessus la gauche.
  • Croisez vos bras sur l’abdomen en les gardant tendus, le poignet droit venant au-dessus du poignet gauche, les bras restant allongés.
  • Tournez vos paumes face à face et croisez vos doigts.
  • En gardant les mains croisées, fléchissez vos coudes, et remontez vos mains en les retournant, pour les poser sur le sternum.

Gardez cette posture, en continuant à respirer lentement et régulièrement.

Bonne nuit à tous !

Anne Lebourgeois & Maëlla Caro